Методика проведения занятий на тренажере "АГАТ"

В профилактике и лечении болей в спине существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой.
Прежде чем приступить к самостоятельный занятиям на тренажере «АГАТ», необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК).
Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня. Однако после вытяжения, для закрепления полученных результатов, желательно исключить на 2 часа нагрузки на позвоночник, в том числе в положении сидя. Исходя из этого правила, лучшим временем для занятий являются вечерние часы с 19 до 22.00, после чего вы сможете отдохнуть, а в период ночного сна результаты занятия смогут лучше закрепиться.

Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения. Лучше всего - тренировочный костюм из натуральной ткани, без металлической фурнитуры.

Начинать занятия лучше при среднем или низком положении плоскости тренажера, что обеспечит небольшой угол наклона и создаст минимальную гравитационную нагрузку на позвоночник.

П О М Н И Т Е ! Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений часто связано с растяжением связок и напряженных мышц, а также репозицией позвонков и межпозвонковых суставов. Появление болевых симптомов является сигналом к снижению интенсивности выполняемых упражнений, угла наклона плоскости тренажера (гравитационной нагрузки), уменьшению времени занятия или объёма выполняемых упражнений

Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:

выполнять упражнения не форсируя нагрузку, начиная с минимального угла наклона плоскости тренажера (степени гравитационной нагрузки), и повышая её постепенно от сеанса к сеансу.
выполнять упражнения регулярно;
выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;
при выполнении упражнений не задерживать дыхание;
периодически консультироваться с врачом

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде

И.п. лежа на спине. Пытаемся достать ногой пола, вытягивая пятку поочередно правой и левой ноги
И.п. лежа на спине. Покачивание тазом поочередно в правую и левую сторону
И.п. лежа на спине, ноги врозь. Повороты стоп в одну и другую сторону
И.п. лежа на спине, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой и левой ноги попеременно, скользя пяткой по плоскости доски.
И.п. лежа на спине, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-ми повторений то же другой ногой
И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поочередное приведение согнутых ног к животу
И.п. лежа на спине. Пассивный вис, равномерное диафрагмальное дыхание
И.п. лежа на животе. Пассивный вис, равномерное диафрагмальное дыхание.
И.п. лежа на животе. Пытаемся достать ногой пола, вытягивая носок поочередно правой и левой ноги.
И.п. лежа на животе. Покачивание тазом поочередно в правую и левую сторону

Методические рекомендации двигательного режима в остром периоде

В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать постельный режим, исключая, по возможности, пребывание в сидячем положении и подъём грузов. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует пользоваться положением на животе, что позволяет выпрямить поясничный лордоз, и наоборот, при уплощенном поясничном лордозе более физиологично положение на спине. На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц и мышц спины.

Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль!

Количество повторения каждого упражнения 8-10 раз. Темп выполнения упражнений - медленный.

Специальные упражнения, применяемые в подостром периоде. Изометрические упражнения.

И.п. лежа на спине. Одновременное сгибание и разгибание стоп
И.п. лежа на спине. На выдохе поднимаем прямые ноги и фиксируем их в поднятом положении в течении 10 секунд, на вдохе опускаем ноги. Всего 8-10 повторов
И.п. лежа на спине. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях с приведением их к животу
И.п. лежа на животе. На выдохе поднимаем прямую ногу и фиксируем её в поднятом положении в течении 10 секунд, на вдохе опускаем ногу. Повторяем с второй ногой. Всего 8-10 повторов
И. п. лежа на спине. На выдохе поднимаем таз и фиксируем его в поднятом положении в течении 10 секунд, на вдохе опускаем. Повторяем 6-8 раз
И.п. лежа на спине. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с.
И. п. лежа на животе, головой вниз. Поочередное поднимание выпрямленных перед собой рук вверх с выгибанием спины. Повторяем 6-8 раз
И. п. лежа на животе, головой вниз, руки заведены за головой и сомкнуты в замок. Поднимание корпуса вверх на выдохе с фиксацией положения в течении 4-6 секунд, на вдохе принимаем исходное положение. Повторяем 6-8 раз
И. п. лежа на спине, головой вниз, руки заведены за головой и сомкнуты в замок. Поднимание корпуса вверх на выдохе c фиксацией положения в течении 4-6 секунд, на вдохе принимаем исходное положение. Повторяем 6-8 раз
И. п. лежа на животе, плавное покачивание таза вправо и влево.

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде

С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеукрепляющих упражнений увеличиваются. В этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра, важное значение приобретают изометрические упражнения, т. е. упражнения на напряжение мышц, что позволяет добиться большего расслабляющего эффекта и выработать здоровый двигательный стереотип. При выборе как специальных, так и общеукрепляющих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный изгиб - лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.

В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающиесилу мышц спины.

Количество повторений специальных упражнений постепенно, от сеанса к сеансу необходимо довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать от медленного (4- 6 раз в минуту) до среднего (8- 10 раз в минуту).

Еще раз следует напомнить: упражнения не должны вызывать сильную боль!

Методические рекомендации третьего периода (ремиссия)

В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника не перегружен.

Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до 50-70 раз (можно в разбивку в течение дня). Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на изменённые диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом. Применять такие средства как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, т.к. резкие, часто десинхронизированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и.п. лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник.

Следует признать нецелесообразным применение чистого виса на турнике или шведской стенке для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища и усиление поясничного изгиба. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, десинхронизированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные "сухие" занятия лечебной гимнастикой.